השפעות מזיקות של משקאות קלים על גופכם

משקה קולה

אם אתם מהאנשים הצורכים משקאות אלו על בסיס קבוע, חשוב לדעת מה הנזק שהוא יכול לגרום לגופכם. צמצום או ביטול צריכתו יכולים להביא ליתרונות גדולים לבריאותכם. על פי מחקר שנערך לאחרונה, צריכת כוס סודה יומית גורמת לך לגיל שנתיים להיות גדולים יותר מאלו שהייתה צריכה של כחצי ליטר ומעלה בערך 5 שנים יותר בהשוואה לאנשים שאינם צורכים סודה בדרך כלל.

למה אתה שותה כל כך הרבה משקאות מוגזים?

בטווח הארוך הם גורמים להתמכרות בין בגלל כמות הסוכר, הקפאין או כימיקלים חוקיים אחרים אך ממכרים שיש למשקאות קלים.

זה מה שקורה אם אתה מערבב קולה וחלב.

ניסוי זה יפתיע אתכם:

ההפרדה נובעת מתגובה בין חומצה זרחתית לחלב. מולקולות החומצה הזרחנית נקשרות למולקולות החלב, מגבירות את הצפיפות ומפרידות אותן משאר הנוזל. הנוזלים הנותרים, בעלי צפיפות נמוכה יותר מחומצה זרחתית ומולקולות חלב, צפים לראש.

טיפים להשאיר משקאות קלים.

לונה סנדון, RN ועוזרת פרופסור לתזונה קלינית במרכז הרפואי אוניברסיטת טקסס דרום-מערב, נותנת לנו כמה טיפים לסודה לשתייה:

  • צמצם את הצריכה שלו לאט לאט. אני לא ממליץ להפסיק לקחת את זה פתאום, אתה צריך להפסיק את זה לאט לאט.
  • שלב אותו עם מים. התחל לשתות חצי סודה וחצי מים. תוכלו לשתות אוטומטית פחות, לחות ולהתמלא במים. זה גם מקטין את הסוכר שאתם צורכים עם הסודה שלכם, וזה אחד הדברים שאנשים מתרגלים אליהם. אם אתה שותה פחות סוכר, בלוטות הטעם שלך ישתנו ובקרוב לא תצטרך עוד המתיקות הזו.
  • התחל לספור את הקלוריות שלך. הורדת אפליקציה לספירת קלוריות תעזור לך להבין עד כמה המשקאות האלה משפיעים על צריכת הקלוריות היומית שלך, כל עוד אתה לוכד ומתעד כל מנה.
  • חשבו על כמה פעילות גופנית תזדקקו. תצטרך ללכת 5 מייל או לרוץ במשך 50 דקות כדי לשרוף את הקלוריות בבקבוק סודה של חצי ליטר.
  • שתו קודם כוס מים. כאשר אתה בהחלט צריך לשתות מנה של סודה, מלא כוס גדולה עם מי קרח ושתה אותה תחילה.
  • תפנקו את עצמכם במותגים טבעיים. עבור למותג המכיל פחות חומרים מלאכותיים.
  • קנו משקאות מוגזים ללא קפאין. אם אתה שותה הרבה סודה ועדיין אינך מוכן להיגמל, נסה לקנות גרסאות נטולות קפאין. אולי אתה מתחיל לשתות פחות בלי להבין, על פי מחקר שפורסם בשנת 2015 בכתב העת הבריטי לתזונה. כאשר גופנו מתרגל לקפאין רגיל, אנו משתוקקים יותר וכך אנו חשים צורך לשתות יותר, כך טוענים מחברי המחקר.
  • התרחק מדברים שמבקשים ממך לשתות סודה.
  • נסה את זה במשך שבועיים. ויתור על סודה בהדרגה הוא הטוב ביותר עבור רוב האנשים, אומר סאקס, אך יש כאלה שמעדיפים להיגמל בפתאומיות. אם אתה מתכנן ללכת בדרך זו, חשוב על זה כשינוי זמני: ויתור על סודה למשך שבועיים או חודש עשוי להיראות קל יותר וניתן לניהול יותר מאשר להפסיק לנצח.
  • שמור אותו לאירועים מיוחדים. ברגע שאתה מפר את הרגל של שתיית סודה והמשקה מאבד את הכוח שיש לו עליך, אתה יכול להתייחס אליו כמו לכל זבל. אם אתה באמת אוהב את הטעם, אין פסול להתמכר לעצמך מדי פעם.

Original text


מה קורה בגופך תוך 30 דקות מרגע שתיית קולה.

אלה ההשפעות שמתרחשות בגופך לאחר שתיית משקה קולה:

10 דקות: לאחר שתייתם לחלוטין, גופך בלע את המקבילה של 10 קוביות סוכר. כדאי להקיא בגועל, אבל החומצה הזרחנית במשקה התוסס הזה מסכה את הסוכר בטעם חמוץ, מה שיוצר אשליה מרגיעה.

20 דקות: רמות הסוכר בדם עולות בצורה דרמטית ומעמידות את גופך למבחן. הלבלב ארוז ומפריש אינסולין בהמוניו. למרות הכל, האינסולין חיוני לגוף והוא לבדו מסוגל להפוך את עודפי הסוכר המדהימים בדם לשומן, שהגוף יסבול טוב יותר. אכן, הוא יכול לאגור שומן בצורה של ידיות אהבה לא נוחות, שאינן מזיקות אם הן זמניות, ואילו גלוקוז הוא רעל קטלני כשמינונים גבוהים בדם. הכבד הוא היחיד שמסוגל לאגור גלוקוז, אך יכולתו מוגבלת מאוד.

30 דקות: גופך סופג באופן מלא את כמות הקפאין הגדולה בקולה. זה גורם לאישונים להתרחב וללחץ הדם לעלות. באותו הרגע, מאגרי הסוכר בכבד רוויים, וגורמים לדחיית הסוכר בדם.

45 דקות: גופך מתחיל לייצר יותר דופמין. זהו הורמון שמעורר את "מרכז ההנאה" במוח.

שעה: כעת יש ירידה ברמת הסוכר בדם (היפוגליקמיה) ואנרגיה, גופנית ונפשית כאחד.

כדי להימנע משרשרת האסונות הזו, בכל הקשור להרוות צמאונכם, הפיתרון היחיד הוא שתיית מים.

ג'ורג 'פריאור, תושב לוס אנג'לס בן 50, החליט לערוך ניסוי כשהוא משתמש בעצמו כשרק חזיר כדי לראות מה קרה לגופו לאחר שצרך 10 פחיות קולה ביום במשך חודש. היא עלתה במשקל יותר מ -10 קילו במהלך 30 הימים בהם נמשך הניסוי שלה, בנוסף לחוותה עלייה בלחץ הדם שלה ל- 145/96, סימפטום לבריאותה המידרדרת.

נזק שמשקאות קלים גורמים לבריאות שלך.

  • השמנת יתר . צריכה מוגזמת של משקאות קלים והשמנת יתר קשורה מאוד.
  • מחקרים אחרונים הראו קשר בין משקאות מוגזים ללא סוכר לבין קו מותניים מוגבר.
  • סוכרת . שתיית סודה מדי יום מעלה את הסיכון לסוכרת מסוג 2 בכ -15% ומעודדת גם עמידות לאינסולין.
  • עששת . החומצה והסוכר הנמצאים בסודה יכולים להמיס אמייל שיניים. חשוב מאוד שלא תשכחו לצחצח שיניים ברגע שיש לכם סודה.
  • בעיות בכליות . חומצה זרחתית ונתרן בנזואט במשקאות קלים עלולים לגרום לאבנים ולבעיות בכליות.
  • נדודי שינה. D UE לרמות הגבוהות של סוכר הם מכילים יכולים לגרום לנדודי שינה.
  • דַלֶקֶת הַקֵבָה. הריכוז הגבוה של סוכר, תוספים ו- pH חומצי עלולים לגרום להפרעות עיכול.
  • אוסטאופורוזיס . רמות גבוהות של פוספט בגוף משנות את מאזן המינרלים של העצמות ופוגעות בהן.
  • משקאות אלה משפיעים ישירות על תאי הגוף ברמה כרומוזומלית, ופוגעים בטלומרים וכן מייצרים את הרגל הרע של עישון.

דוגמאות להשפעות של סודה לשתייה.

  • נתרן בנזואט יכול לגרום לאסטמה וכוורות.
  • סירופ תירס קשור לתסמונת מטבולית, סוכרת ומחלות לב.
  • חומצה זרחתית מעלה את הסיכון לאוסטיאופורוזיס.
  • בפחיות יש BPA, כימיקלים מסרטנים שמחלישים את המערכת האנדוקרינית ויכולים לגרום לבגרות מינית מוקדמת ובעיות רבייה.
  • שתייה קלה או שתיים קלות ביום מעלה את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ב- 25%.
  • הסוכרים והחומצות שהם מכילים גורמים להידרדרות של השיניים.
  • החומצה הזרחנית שהיא מכילה קשורה לאבנים בכליות.
  • צריכה גורמת להשמנה אשר בתורם מעוררת מחלות לב וכלי דם.

מומלץ

מאפיינים, יתרונות ושימושים של חומץ תפוחים
אבוקדו: איך לשתול את בורו?
מאפיינים, יתרונות ושימושים של עלי דפנה