16 יתרונות ההליכה

16 יתרונות ההליכה

כולם חשים שהליכה היא טובה לבריאותך, אך כשאתה קורא את 16 היתרונות האלה של הליכה, אתה תהיה מבולבל מכמה חשוב פעילות גופנית יומית יכולה להיות לחייך. אז תפוס את הנעליים ותלך !!!

אילו יתרונות אתה מקבל מהליכה?

1. מפחית את הסיכון להופעת יתר לחץ דם.

בחולים עם יתר לחץ דם זה מוריד את ערכי לחץ הדם.

2. מייצר השפעות חיוביות על הכולסטרול.

הליכה קבועה יכולה לעזור להוריד את רמת הכולסטרול LDL, בכך שתעזור לך לרדת במשקל ולהפחית את הלחץ שלך.

3. מונע הופעת סוכרת.

אנשים שאינם פעילים גופנית נוטים יותר לסבול מסוכרת מכיוון שהם לא שורפים את הסוכר שהם אוכלים. מאותה סיבה, הליכה קבועה תגרום לגופכם לעבד את החומר הזה מהר יותר, ובכך תמנע מכם לסבול ממחלה זו.

4. שפר את חיי המין שלך.

יחסי מין ופעילות גופנית הולכים יד ביד. במחקר שנערך בקרב נשים בין גיל 45 ל 55- גיל, אלו שהתעמלו, כולל הליכה, דיווחו לא רק על יותר חשק מיני, אלא גם על סיפוק מיני גדול יותר.

5. מעלה את רמות הוויטמין D.

הליכה באור יום מעלה את רמות הוויטמין D בגוף - חומר מזין שקשה להשיג מהמזון, אך ניתן לסנתז אותו באמצעות חשיפה לאור השמש. ויטמין D ממלא תפקיד עצום במובנים רבים, מבריאות העצמות לבריאות מערכת החיסון. אמנם נכון שהגנה על עצמך מפני קרני השמש חשובה, אך מומחים מסכימים כי חשיפת העור שלך לשמש, לעיתים קרובות אך ללא צריבה, תסייע בייצור מספיק של ויטמין D.

היתרונות בהליכה

6. מסייע בירידה במשקל.

בהליכה של 40-45 דקות בפעם אחת, נתחיל לשרוף את השומן המופקד 20-25 דקות לאחר התחלת ההליכה. הליכה בקצב מתון במשך 30 - 60 דקות לא רק שורף שומן מאוחסן אלא גם בונה שרירים המגבירים את חילוף החומרים שלך.

מחקר שנערך על ידי בית הספר לכלכלה בלונדון מבטיח כי היתרונות של הליכה הולכים וגדלים במקרה של נשים מעל גיל 50.

7. הליכה מונעת השמנת יתר ופקדת צלוליטיס.

להליכה קצרה וקצרה מספר פעמים ביום יש השפעה זהה למפגש כושר אירובי בשמירה על משקל הגוף על ידי איזון חילוף החומרים.

8. עוזר ליטול פחות תרופות.

פשוט ללכת חצי שעה אנשים עם דיכאון יכולים לשפר את מצב הרוח שלהם. הליכה של 30 דקות מפחיתה מחשבות שליליות, כעסים, מתח ועייפות. מחקרים אחרים הראו כי פעילות גופנית מעדיפה את התוצאות של תרופות נגד דיכאון.

9. משפר את זרימת הדם.

ביצוע תרגילים בהם אנו עובדים בגפיים התחתונות ישפר את זרימת גופנו. בדרך זו תוכלו למנוע הופעת דליות ולשמור על מצב כל איברי גופכם.

10. גוונים רגליים, ישבן ושרירי הבטן.

הליכה טובה יכולה לעזור לחזק ולעצב את הרגליים, לתת הגדרה לשוקיים, מרובעים ומגרי הרמה והרמת החלקות. עכשיו, אם אתה באמת שם לב לתנוחה בזמן ההליכה, אתה יכול גם להשמיע את שרירי הבטן ולהפחית בהדרגה את קו המותניים שלך.

11. הליכה טובה לעצמות שלך.

בהליכה יומית אנו מגרים ומחזקים את העצמות, מגבירים את צפיפות העצם.

12. מסייע במאבק בסרטן השד.

במחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Oncology עולה כי לנשים שהולכות באופן קבוע לאחר שאובחנו כחולות סרטן השד, יש סיכוי גדול יותר ל -45% מהישרדות. החוקרים מאוניברסיטת ייל שהובילו את המחקר גילו גם כי אלו שהתעמלו במהלך השנה לפני שאובחנו היו בעלי סיכוי גדול יותר ל -30 אחוזים לשרוד.

13. מוריד באופן משמעותי את הסיכון להתפתחות סרטן המעי הגס ב- 20%.

הסיבה לכך היא שהליכה מסייעת להאיץ את העיכול על ידי מניעת הצטברות מזון מעוכל למחצה וחומר צואה שיכולים לגרום לדלקת. בנוסף, על ידי שיפור ההשקיה של כל אברי הגוף, מערכת ההגנה של הגוף עובדת הרבה יותר טוב.

14. מחזק את הלב.

הליכה של לפחות 30 דקות ביום מפחיתה את הסיכון למחלות לב ושבץ עד 27%.

15. שפר מתח.

זה נורמלי שאחרי יום עבודה אינטנסיבי מצב הרוח שלנו רע או שיש לנו המון מתח. הליכה ברגל היא הפיתרון לכך, שכן הוא נרגע, מנקה את הנפש, מפחית מתח ואפילו גורם לנו לרפא נדודי שינה , מכיוון שמדובר בתרגיל טבעי יותר, בו אין צורך להעביר אנרגיה רבה.

16. הליכה טובה למוח שלך.

הפונקציה הקוגניטיבית משופרת עם הליכה יומית. במיוחד קשישים מפחיתים את הסיכון לסיבוכים בכלי המוח ומפחיתים את הסיכוי לדמנציה סנילית בקרב מחלות אחרות. באופן כללי, זה משפר את הריכוז ומקטין את האפשרות לבעיות זיכרון בעתיד.

זכור להתייעץ תמיד עם איש מקצוע או עם הרופא שלך לפני שאתה משנה כל שגרה בחיי היומיום שלך.

Original text


מומלץ

מאפיינים, יתרונות ושימושים של חומץ תפוחים
אבוקדו: איך לשתול את בורו?
מאפיינים, יתרונות ושימושים של עלי דפנה